自己动手

“不需要昂贵的东西，你可以找到东西在房子里。”.

• 使用书柜或书柜作为脚凳，并将键盘举至与眼睛平齐或略低于眼睛并与之相距一臂的位置, 这将使他在看屏幕的位置，而不是伸展或看. 下面.
• 在太硬的座位上加一个坐垫，用一条卷起来的毛巾作为下背部的支撑。.

站起来

“意识到良好的姿势，并尽可能多地使用它们。”.

• 你的耳朵应该与中线你的肩膀和你的躯干对齐。.
• 如果你在办公桌上工作，你的肩膀应该放松，你的肘部两侧.

“你的身体会告诉你，如果你不是在一个良好的位置，或者如果你已经做了一件事太久。”.

距离

“人类不应该整天盯着电脑。”.

• 使用20/20/20规则:每20分钟一次, 看着电脑的另一边至少20英尺20秒，眨眼几次来补充水分。.

钱是值得的

• 适合高度调整的工作椅, 座位深度, 腰椎支架和可调节的支架是理想的，如果你在你的预算. (看看你的公司是否会给你退款).
• 在工作场所使用或投资符合人体工程学设计的外部键盘和鼠标.

护理# 1

• 充足的睡眠，保持水分，吃得健康，并继续锻炼.

“你的身体将付出代价与糟糕的人体工程学, 但即使有良好的人体工程学，它可能会落在糟糕的位置。. 因此，先讨论人体工程学，然后再讨论健康的其他方面。. 你更有效率当你感觉良好。”.

移动

“你能做的第一件也是最重要的事情是热身你的一天。”.

• 让你的血液循环的动作和伸展温暖你的肩膀, 前臂, 手和手指.
• 如果您站着工作(或一天中有一部分时间在站立式办公桌上), 温暖他的腿和他的身体的其他部分.
• 改变位置，每20-30分钟进行一次移动微切.

“即使在一个良好的姿势，我们的身体需要移动. 我们需要血液到达我们的肌肉和肌腱，以避免不适或受伤。”.

注意

想想那些刺痛，感觉就像你的汽车引擎检查灯。. “这是你的身体的方式来告诉你有些东西不工作，你需要改变它。”, 结论Culjak.

在问题变成长期问题之前主动解决问题，并在需要帮助时求助于人体工程学专家.