冷静的身体，头脑在一个混乱的世界

作者:Julie Estlick

美国人感到焦虑. Al menos el 40 por ciento de los adultos estadounidenses han experimentado altos niveles de angustia psicológica al menos una vez desde las primeras etapas del brote de coronavirus, 根据皮尤研究中心. La pandemia arrojó luz sobre cuántas personas vivían con cierto nivel de ansiedad incluso antes de que el virus trajera una avalancha de nuevas preocupaciones.

焦虑(感到害怕), 紧张, 焦虑)会严重影响我们的身心健康, por lo que comprender los síntomas y encontrar formas de sobrellevarlos es fundamental para nuestro bienestar, 专家说.

“大流行有很多未知因素。, 和未知是不好的一个人的压力水平。”, 珍头说, proveedora de salud conductual del programa de salud mental y uso de sustancias para adultos de Health District Connections. “El aislamiento también amenazó nuestro sistema interno por querer conectarnos: estamos programados para ser criaturas sociales. Algunas personas se dieron cuenta de que experimentaron ansiedad en el pasado, 但他们不知道如何称呼它. 现在他们觉得更自由地讨论它。”.

Eso se debe en parte a la disminución del estigma en torno a la salud mental durante la pandemia, 当它变得更容易被社会接受谈论不健康, 和名人, los atletas profesionales e incluso la gente común comenzaron a compartir públicamente sus luchas.

焦虑到底是什么?

焦虑是一种情感. 这不仅仅是恐惧, que es la respuesta natural de nuestro cuerpo cuando hay una amenaza específica para nuestro bienestar. 恐惧帮助我们在当下保持安全和保护. 焦虑, 另一方面, es “cuando comenzamos a preocuparnos por cosas que no son realmente amenazas, o que están fuera de proporción con la amenaza real; es solo cómo el cerebro interpreta lo que estamos experimentando”, Head说.

不像恐惧，焦虑持续没有真正的决心. Las personas que lo padecen lo describen como pensamientos negativos que se repiten continuamente sobre algo que sucedió en el pasado o angustia por el futuro.

Los síntomas de la ansiedad incluyen que la mente se acelera o se siente abrumado y la mente se queda en blanco, 注意力和决策困难, 感到不安或“关闭”, trastornos del sueño e incluso cambios de comportamiento como evitar multitudes o situaciones sociales como respuesta a sentirse ansioso.

也有身体上的焦虑迹象。, 心跳, 恶心想吐, 口干, 胃痛(有时伴有呕吐), 颈部或背部肌肉紧张, 呼吸过度和呼吸困难. Incluso los mareos y los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por la ansiedad.

儿童的焦虑率也很高。, 但症状和诊断通常不同于成人。.  

那么，是什么让我们如此焦虑? 专家指出了包括不良睡眠习惯在内的因素。, 过度使用社交媒体, 经济忧虑, 社会和政治分裂和对生病的恐惧, 因全球大流行而恶化，迄今已造成6人以上死亡.8 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud.

A un número cada vez mayor de personas se les diagnostica un trastorno de ansiedad, 当焦虑不消失，并可能随着时间的推移变得更糟. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que al 19 por ciento de los adultos estadounidenses se les ha dicho que sufren un trastorno de ansiedad, 最常见的恐慌, 社会焦虑, 创伤后应激障碍和强迫症.

A nivel local, la Encuesta de Salud Comunitaria trienal del Distrito de Salud confirma esto. Los encuestados que informaron haber recibido un diagnóstico de ansiedad de un profesional de la salud mental aumentaron en 9 puntos porcentuales entre 2016 y 2022, mientras que hubo un aumento de 13 puntos en aquellos que dijeron que "actualmente experimentaban ansiedad, 抑郁症或其他精神健康问题”在过去六年.  

“我们确实看到了焦虑患者的增加。”, 地区卫生部门说. Andrea Holt, proveedor de salud del comportamiento en el Centro de Medicina Familiar (FMC) de UCHealth. “Hay personas que tenían ansiedad subyacente antes de la pandemia y la vieron salir a la superficie, y la pandemia creó nuevas versiones de ansiedad en quienes no la tenían antes”.

霍尔特管理地区综合保健计划, que vincula a especialistas en salud mental y uso de sustancias con médicos de FMC y Salud en Fort Collins para ayudar a los pacientes en el momento sin que tengan que esperar una cita o viajar a un lugar diferente.

面对和治疗

如果你有焦虑症, 是高度可治疗的, 你可以学到的药物和控制症状的技能. Holt sugiere hablar con un terapeuta de salud mental capacitado para descubrir los problemas subyacentes en torno a su ansiedad y qué contribuye a ella, 全面解决这个问题.

No importa cuál sea su nivel de ansiedad, hay pasos que puede seguir para controlarlo. La "Técnica de los 5 sentidos" ha ayudado a los clientes de Head a conectarse con el momento presente.  

Así es como funciona: Deténgase y diga en voz alta (o en su cabeza) cinco cosas que puede ver a su alrededor, 我看到一个女孩在她的头发上系着一条蓝丝带. 然后, 确定四件事我的感觉(我下面的椅子, 我的毛衣), 然后你可以听到三件事(说, 键盘噪音), 两件事他可以闻到他周围和一件事他可以品尝或, 如果这是一个挑战, 一件事你知道是真的. (我是安全的. 我亲爱的. 这一刻会过去的.)

“Esta técnica ofrece una forma de conectarnos con nuestro cuerpo y reducir la velocidad”, explica. Las aplicaciones de meditación en un teléfono también pueden llamar la atención sobre nuestra respiración, 安抚我们的身体和精神.

一个陷阱要避免使用酒精, 大麻或其他药物来缓解焦虑, 因为它会让事情变得更糟. “Algunos usan sustancias para tratar de adormecer los sentimientos o la intensidad de la ansiedad”, Head说. “它可能在短期内有所帮助，但在长期内可能造成问题。. 物质不会帮助找到问题的根源。, 经常, 妨碍学习和使用其他工具”。.